长寿三字经

发布时间:2016-05-09 编辑:玉君‍ 手机版

  导语:以下是小编整理的长寿三字经,希望大家喜欢。

长寿三字经

  心情爽,睡眠香,胃口好。

  管道畅,血气旺,体必康。

  练适量,小无效,过则伤。

  起居常,劳逸当,人定欢。

  七情伤,六淫上,寿必短。

  营养良,食有方,寿必长。

  以上所列,是根据现代医学知识,并结合具体实践归纳而成的长寿“三字经”,旨在为广大老年朋友提供几种长寿养生方法,具体释义如下:

  “心情爽,睡眠香,胃口好”,意即思想豁达、开朗、超脱,精神愉快。心情舒畅了,神经系统与消化系统运转正常,自然吃得甜,睡得香。俗语说“心宽体胖”,就是这个道理。

  “管道畅,血气旺,体必康”,意即管道通畅非常重要,不通畅则百病生。如心血管通畅,表明血液循环好,各器官的功能有保障。若血管阻塞(如血栓),则会引起冠心病、心肌梗死、脑卒中等。消化道通畅,食物消化良好,就不会便秘。若便秘时间一长,大肠中的有毒物质会被吸收,从而影响健康,故要多吃富含纤维素的蔬菜。呼吸道通畅,可保证肺吐故纳新,使血液中的氧与二氧化碳含量正常。若呼吸道受阻(如炎症、哮喘及异物等),则引起呼吸困难甚至窒息。老年人要预防感冒,以免诱发肺炎。肝胆管道畅,胆汁得以排入十二指肠以消化脂肪。若胆道阻塞,可产生黄疸。少食油腻食物,可防胆结石产生。

  “练适量,小无效,过则伤”,意即生命在于运动。长寿者历来都注意运动锻炼或劳动,但劳动锻炼的方式与强度要与自己的具体情况相适应,力求适量。若过量,不但达不到健身的目的,还会损害健康。最要紧的是锻炼应持之以恒,不要时断时续。老年人以打太极拳、慢跑或散步(略快)等为宜。

  “起居常,劳逸当,人定欢”,意即起居正常,且有规律,与体内生物钟的活动相顺应。若生活无规律,易诱发疾病。

  “七情伤,六淫上,寿必短”,意即七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲)要有节制,不可过,否则有伤身体;七情伤了,身体抵抗力降低,于是六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)便乘虚而致病。对高血压病和冠心病患者而言,控制七情尤为重要,有人在看球赛时突然死亡,就是由于情绪太激动,诱发心肌梗死或脑卒中所致。

  “营养良,食有方,寿必长”,意即营养并非天天吃大油大荤,这对老年人是犯忌的。应少食脂肪,特别是动物脂肪。老年人活动强度小,热量供应相应要减少,否则易导致肥胖,而肥胖容易诱发高血压病、冠心病与糖尿病。老年人的蛋白质分解代谢强于合成代谢,故相应要多补充蛋白质,特别是优质蛋白质。此外,补充足量的维生素与微量元素也很重要。老年人缺钙会导致骨质疏松,甚至骨折,故补钙也很重要。至于进食的方式,一般认为早吃好、中吃饱、晚吃少(七八成饱)。食物以清淡与易消化为宜,太咸的食物有碍健康。

  总之,要想健康长寿,希望熟记长寿“三字经”,并身体力行,定有成效。当然,养生之道很多,不拘一种,只要持之以恒,健康长寿就能梦想成真!

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